AQUI TE ENSEÑO VARIOS TIPS DE COMO COMBATIR EL ESTRES EN TUS TAREAS DIARIAS

 

25 formas rápidas de reducir el estrés

1. Respirar
Respirar lenta y profundamente  puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Pruebe  la respiración pranayama , un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal a la vez para aliviar la ansiedad. Se supone que la técnica funciona de la misma manera que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escucha música.
No importa cuál sea la canción, a veces cantar a todo pulmón la letra de tu melodía favorita hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, simplemente  escuchar música  puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarte.

3. Sal a caminar rápidamente
Cuando te sientas abrumado o tengas problemas para concentrarte, sal a  caminar rápidamente  alrededor de la cuadra. Obtendrás los beneficios de estar solo, hacer actividad física y tener unos minutos para ordenar tus pensamientos.

4. Busque el sol
Si es un día soleado, salga al exterior para  levantar el ánimo de manera sencilla . La luz brillante puede ser un tratamiento eficaz para las personas que sufren depresión e incluso puede animar a personas sanas.

5. Date un masaje de manos
Cuando no haya un masajista profesional a la vista, prueba a hacerte un  masaje de manos  para  relajarte al instante  y calmar el corazón. Las manos, en general, pueden soportar mucha tensión. Aplica un poco de loción y comienza a amasar la base del músculo debajo del pulgar para aliviar la tensión en los hombros, el cuello y el cuero cabelludo.

6. Cuente hacia atrás
Cuando las preocupaciones le abrumen, trate de  contar lentamente hasta 10  y luego de nuevo hacia atrás para calmarse. Es más difícil entrar en pánico por un examen o una entrevista de trabajo cuando está ocupado recordando qué número viene antes del siete.

7. Estírate.
Ponerse de pie para hacer un estiramiento rápido puede aliviar la tensión muscular y ayudarte a relajarte durante un día de trabajo estresante. Prueba a hacer un estiramiento de hombros o de pecho  desde la silla del escritorio .

8. Frote sus pies sobre una pelota de golf
Puede obtener un  masaje de pies relajante e improvisado  frotando sus pies hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de golf.

9. Cierra los ojos.
Tómate un breve descanso de una oficina ajetreada o de un hogar caótico simplemente bajando los párpados. Es una forma sencilla de  recuperar la calma  y la concentración.

10. Aprieta una pelota antiestrés
En los días en los que quieras estrangular a un compañero de trabajo, a tu compañero de habitación o al conductor del carril de al lado, aprieta una  pelota antiestrés  . Es una forma fácil, portátil y no violenta de aliviar la tensión.

11. Pruebe la relajación progresiva
¿Está ansioso? Simplemente apriete, suelte y repita.  La relajación progresiva  implica tensar los músculos de una parte del cuerpo a la vez para alcanzar un estado de calma. El método ( que también utilizan los actores ) es una excelente manera de conciliar el sueño.

12. Estar solo
Cinco minutos de  tiempo a solas  pueden ayudarte a ordenar tus pensamientos y aclarar tu mente.

13. Organízate
El desorden podría contribuir a tu estrés. Tómate unos minutos para  reorganizar tu escritorio (o mesa, o donde sea que estés) y deja solo lo que necesitas en la parte superior.

14. Haz algo de yoga.
Pon los pies en alto, apoyados contra la pared, por supuesto. La  postura de yoga Vipariti Kirani  implica recostarse en el suelo y apoyar las piernas contra una pared. No solo le da al cuerpo un buen estiramiento, sino que también ayuda a generar paz mental.

15. Come chocolate.
Un cuadrito (aproximadamente 40 gramos) de  chocolate dulce  puede calmar tus nervios. El chocolate negro regula los niveles de la  hormona del estrés, el cortisol  , y estabiliza el metabolismo.

16. Medita.
Cinco minutos de paz son suficientes para cosechar los  beneficios de la meditación .  Hay evidencia  de que tan solo dos breves sesiones de meditación en silencio al día pueden aliviar el estrés y la depresión. Busca un lugar cómodo en un lugar tranquilo, concéntrate en tu respiración y siente cómo la ansiedad comienza a desaparecer.

17. Acurrúcate con una mascota
Después de un día duro,  acurrúcate con una mascota . Las mascotas pueden aumentar la autoestima e incluso aliviar el dolor del rechazo social.

18. Mastique chicle
Un chicle es una forma sorprendentemente rápida y sencilla de combatir el estrés. Sin importar el sabor, unos minutos de masticación pueden  reducir la ansiedad  y los niveles de cortisol.

19. Bebe té verde
El té verde es una fuente de  L-teanina , una sustancia química que ayuda a aliviar la ira. Hierve el agua, tírala y bebe un sorbo para relajarte.

20. Ríete.
La risa es una de las formas más tontas de combatir el estrés, pero hay  ciencia que la respalda . Un ataque de histeria puede  aumentar el flujo sanguíneo  y reforzar el sistema inmunológico. Mira un video divertidísimo en YouTube (¿quizás un  perro carlino tocando el piano ?) para animarte rápidamente.

21. Échate agua fría en las muñecas.
Cuando el estrés te ataque, ve al baño y échate un poco  de agua fría  en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Hay arterias importantes justo debajo de la piel, por lo que enfriar estas áreas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.

22. Crea una zona zen
Crea (o encuentra) un espacio  completamente libre de estrés donde puedas ir a relajarte. Coloca una silla cómoda o enciende un poco de incienso y desaparece allí durante unos minutos hasta que la tensión se disipe.

23. Escríbelo.
Poner nuestras emociones  en papel  puede hacer que parezcan menos intimidantes. Intenta escribir un diario antes de un examen importante para calmar tus nervios.

24. Bebe un poco de miel
. Ahoga el estrés en dulzura con una cucharada de miel. Además de ser un  hidratante natural para la piel  y un antibiótico , la miel también aporta compuestos que  reducen la inflamación  en el cerebro, lo que significa que combate la depresión y la ansiedad.

25. Habla con un amigo
Cuando algo te molesta mucho, puede ser útil compartir tus sentimientos con un amigo. De hecho,  las personas más comunicativas  tienden a ser más felices en general. Así que desahoga tus sentimientos con un compañero de trabajo, un amigo o un familiar.